push nogi

kolejny raz wklejam tu plan, przy ostatnim razie mi nie odpowiedziano mianowicie ... gdy wkleilem ten plan na K** to powiedzieli ze jest beznadziejny i ze mam sie zabrac za push&pull co wy o tym sadzicie ?? ktos mi mowil zebym rozdzielil nogi z plecami i tak zrobilem A. PLECY - KLATA - BICEPS mc 3s podciaganie 2s wioslowanie hantel. 2s [...]

Witam serdecznie ;) Po ponad roku nieobecności na siłowni i problemach ze zdrowiem nadeszła pora wrócić do treningów. Zastanawiam się tylko od czego teraz zacząć? Mam dostęp do siłowni niestety tylko od poniedziałku do czwartku dlatego myślę że jakiś trening na 2 dni (pon-czw lub wt-czw, preferuje ten drugi). Bardzo ważne są 3 podstawowe jak dla [...]

[...] na podwyższeniu 3s Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem (z krzesłem ) 4s Unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu 3s Klatka:Pompki na poręczach 4s Barki: pike push up 3s Biceps: podciąganie wąskim podchwytem 3s Triceps: odwrotne pompki 3s Brzuch: unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s Przedramiona: zwis oburącz 30sekund 3s Dieta: [...]

Witam. Co myślicie o takim treningu? Chciałem zaproponować każdemu bardzo intensywny trening trwający tylko 15 minut. Jest to coś pomiędzy Tabata a Crossfit. Trening angażuje całe ciało w każdym ćwiczeniu. Zasada polega na wykonywaniu max wysiłku przez 20 sekund, po czym robimy 10 sekund przerwy. Każde ćwiczenie wykonujemy 2 razy (czyli 20s [...]

[...] ze sztangą podchwytem 4x10-8 Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10 Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 2x15/12-10 prosze o ocene lub korekte mojego planu wiek 20 waga 88 dieta staram sie jak moge typ: masa poprzedni plan: push/pull zmieniam dlatego ze juz za dlugo nim lece, lecz do niego wroce to jest taki przerywnik.

Witam. Trenuję ok. 3 lat (ze znacznymi przerwami!)- początkowo klasyczne splity 3x w tygodniu, później FBW. W ostatnim czasie zainteresowała mnie idea treningu PUSH/PULL/LEGS, a właściwie plan autorstwa R. Słodkiewicza, tj. Założenia treningu: - Cykl treningowy powinien trwać co najmniej 12 tygodni - Trening na masę z wolnymi ciężarami - [...]

Witam! Priorytet barki, plecy(szerokosc, grubosc) i 6pack wt, sr, pt Muay thay, dopiero zaczynam tą przygodę No i teraz jaki trening, HST czy push/pull/legs, był jeden art, o tym drugim ale tam było 2xMT i nie było rozpisanych serii stad mój post, po za tym mam inne priorytety. Mogę trenować w dni sw, chociaż są bardzo męczące. Ale jak uwzględni [...]

Witam. Co sądzicie o takim rozkładzie, planie treningowym? Mianowicie mowa tu o splicie, gdzie daną partie trenujemy 2x na tydzień, kosztem objętości treningów. Oczywiście cel treningu - przyrost masy mięśniowej. Przedstawia się on tak: 1 Dzień - Poniedziałek - Klatka, Barki, Triceps (Push góra) (9,6,3 serie) 2 Dzień - Wtorek - Plecy, Kaptury, [...]

Witam wszystkich Rozpoczynam redukcję, którą planuję na 8-12tygodni. Redukcja ta będzie dla mnie pełna nowości z dwóch powodów: 1. Będzie oparta na diecie high carb/low fat, której to nie stosowałem już bardzo długo ze względu na „strach” przed węglami. 2. Treningi będą odbywały się na czczo, czego nigdy wcześniej nie robiłem. Obecnie na czczo [...]

[...] 90 sek przerwy - spięcia brzucha na ławeczce z obciążeniem 20X 4 serie 60 sek przerwy - wznosy nóg leżąc na ławce do upadku mięśniowego 3 serie 90 sek przerwy Do tego push-up workout rano jak widać nie ma tu ćwiczeń na nogi i pewnie kilku innych ważnych ale dlatego tu jestem chciałbym dorzucić 4 dzień czyli niedziela ale musiałby być on [...]

Witam serdecznie. Chciałbym zasięgnąć informacji na temat mojego Planu treningowego podczas stosowania dopingu. Niestety ja nie mam doświadczenia. Cykl składa się z 1-10 deca 200mg/tydzien 1-12 enan 250mg/co 5 dni Odblok hch + clomid Trening poniedziałek Klatka grubość ,barki, triceps Wyciskanie na płaskiej 5 x 6-8 Push Press 5 x 6-8 [...]

Staż to około 10 miesięcy.Niestety nie mogę wykonywac martwego ciagu TRENING: PONIEDZIAŁEK:PUSH 1. Klata Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę 4 serie 2. Klata Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4 serie 3. Klata rozpiętki 3 serie 4. Barki Wyciskanie hantli na ławce pod kątem 90 stopni. 4 serie 5. Barki Wznosy ramion z hantlami w bok 3 [...]

Witam, chciałbym w końcu coś zmienić w swoim treningu, który wygląda następująco: Push- Poniedziałek, środa nogi-przód przysiady ze sztanga lub hantlami w dłoniach – 5 serii po 10-12 wykroki z hantlami w dłoniach 5x10-12 na nogę klatka pompki rece na szerokosc barków 4 serie po 10-12 lub wyciskanie sztangi na ławce płaskiej tyle samo serii [...]

[...] 2x6 Środa off Czwartek barki+klatka Barki 1.wyciskanie hantli bardzo szeroko siedząc 2x15 4x10,10,8,8 2.push press(nie szeroki chwyt) 3x10 3.podciąganie hantli wzdłóż tułowia 3x10,8,8 4.Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12 5.szrugsy w oparciu klatką o ławeczkę 45* 3xmax [...]

[...] nachwyt: tak jak wyzej OHP: 3serie: 5 5 3 Frnacuckie wyciskanie 3 serie 8 6 4 uginanie sztangi 3 serie 12 10 8 Wt: Przysiad 6s: 5 5 5 5 3 1 Łydki: 4 serie po 12 powt Czw: push wyciskanie hantlami skoks dol 12 10 8 8 rozpietki 12 10 8 8 unosznie ramion bokiem 5 serii po 10-12 powt z drop setem na koniec francuskie 10 8 6 wyciag 10 8 6 dropset [...]

[...] -SS: wyprosty siedząc 3s /uginanie leżąc 3s 16-12 -Wspięcia stojąc 4s 16-10 -Wspięcia w siadzie 3s 16-12 -Żuraw 3s 12 Piątek Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy//push press4s 16-10 -SS Wznos boczny wylewający/Wyciskanie sztangielek siad 3s 12-10 -Face pull 3s 16-12 Biceps: - sztangi podchwytem w staniu 4s 12-8 - z hantlami [...]

[...] na pudło 3 serie po 10 skoków przysiad na suwnicy smitha na jedną nogę 3 x 10 ruchów wspięcia na palce stojąc 3 x15 ruchów unoszenie nóg w zwisie 3 x 15 dzień trzeci push press 3 x 6 mc 3 x 6 t bar 3 x 10 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 15 unoszenie tułowia z opadu x 15 żuraw 3 x max ruchów spięcia tułowia 3 x 15 Głównym [...]

[...] brak Ograniczenia żywieniowe ze względu na zdrowie: nie mogę spożywać zbyt dużo mleka Dotychczasowa aktywność treningowa (rodzaj, czas, program treningowy): split, fbw, push & pull, przeplatane ze sobą Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach: martwy ciąg 120x5, przysiad 100x3, wyciskanie leżąc 120, wyciskanie stojąc 80, [...]

[...] nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: bialko po treningu 50g CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie *************************************************************** push Press 5x5 przysiad 5x5 Płaska 5x5 docisk 3x5 Wyciskanie hantli siedzac 3x5 Pull zarzut ze zwisu 5x5 [...]

Witam serdecznie ! Po tym jak po śmiesznej redukcji myśląc, że pod moim tłuszczem coś się oprócz kości kryje (oczywiście się myliłem )postanowiłem się wziąć za siebie i w końcu coś osiągnąć w życiu normalnego. Ułożyłem dietę, mam trening i zapieprzam regularnie na siłownię. Celem jest konkretna masa, potem zobaczymy. Generalnie działam od 2 [...]